Das erwartet dich

 

In Kraft aus der Mitte - Dein Beckenbodenkurs lernst du, deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen, zu stärken und zu entspannen. Das Ziel: mehr Leichtigkeit, Bewegungsfreiheit und ein rundum gutes Körpergefühl – im Alltag, beim Laufen, Springen, Husten oder Niesen, ohne darüber nachdenken zu müssen.

Der Kurs findet in einem gemütlich eingerichteten Kursraum statt, der einen geschützten Bereich für dieses sensible Thema bietet. Hier kannst du dich sicher fühlen und ganz auf dich konzentrieren.

Wir arbeiten in kleinen Gruppen, sodass jede Frau individuell unterstützt wird und die Übungen genau richtig für sich ausführen kann.

Der Kurs ist für alle Frauen und Mamas, die sich wieder rundum wohlfühlen möchten.

 

Aufbau des Kurses – 8 Einheiten à 60 Minuten

 

Jede Einheit startet mit einem kurzen Theorieteil und geht dann in praktische Übungen auf der Matte über:

1. Anatomie des Beckenbodens

2. Atmung und Beckenboden

3. Körperhaltung

4. Wie arbeitet der Beckenboden?

5. Beckenbodenfreundliches Verhalten im Alltag

6. Beckenbodenentspannung

7. Vertiefung / weitere Aspekte

8. Wiederholung & Integration

Praktische Übungen auf der Matte:
Bauchlage, Vierfüßler und viele andere Positionen auf der Matte – abwechslungsreich, um Kraft, Stabilität und Beweglichkeit zu fördern.

 

Warum du diesen Kurs lieben wirst

 

• Du lernst, Bewegungen frei und ohne Einschränkung auszuführen.

• Mehr Sicherheit im Alltag: Laufen, Springen, Husten oder Niesen – alles fühlt sich leichter und natürlicher an.

• Du spürst deine Fortschritte direkt, lernst deinen Körper besser kennen und integrierst die Übungen in dein tägliches Leben.

• Angenehme, geschützte Atmosphäre, in der du dich rundum wohlfühlen kannst.

 

Sichere dir deinen Platz in unserem Beckenbodenkurs und starte in ein Leben mit mehr Kraft, Sicherheit und Wohlbefinden.

 

Das erwartet dich – Mama & Kind Edition

 

Dieser Kompaktkurs richtet sich an Mamas, die ihre Körpermitte nach Schwangerschaft und Geburt wieder bewusst wahrnehmen und stärken möchten – gemeinsam mit ihrem Kind bis 24 Monate.

Nach der Rückbildung beginnt oft eine neue Phase: Der Familienalltag fordert deinen Körper jeden Tag aufs Neue. Tragen, Heben, Bücken, Spielen, Haushalt und dein Kind auf dem Arm – oft gleichzeitig. Dabei sind Beckenboden und Körpermitte häufig noch geschwächt und die Verbindung zum eigenen Körper fühlt sich manchmal verändert an.

In diesem Mama & Kind Kompaktkurs erhältst du in 4 Einheiten à 60 Minuten fundiertes Wissen und effektive Übungen, um deinen Beckenboden und deine Körpermitte gezielt zu stärken – achtsam, alltagsnah und angepasst an dich.

Ziel ist, dass du dich im Alltag wieder sicherer, kräftiger und freier bewegen kannst – beim Tragen, Heben, Laufen oder in den vielen kleinen Bewegungen des Familienalltags.

Der Kurs bietet dir dabei Raum, wieder bei dir anzukommen – gemeinsam mit deinem Kind und im Austausch mit anderen Mamas.

 

Familienfreundlich gestaltet

• Dein Kind bis 24 Monate ist herzlich willkommen und darf während des Kurses dabei sein.
• Der Raum ist kindgerecht gestaltet und Spielmöglichkeiten sind vorhanden.
• Während der Übungen kannst du dich bewusst auf dich und deinen Körper konzentrieren.
• Gleichzeitig entsteht Raum für Austausch, Gemeinschaft und gegenseitige Unterstützung.

Dieser Kurs ist ein präventives Bewegungsangebot nach Schwangerschaft und Geburt. Eine absolvierte Rückbildung ist keine Voraussetzung. Der Kurs ersetzt keine medizinische Behandlung oder individuelle Beratung.

 

Aufbau des Kompaktkurses – 4 Einheiten à 60 Minuten

Jede Einheit verbindet fundiertes Wissen mit praktischen Übungen auf der Matte.

 

Inhalte des Kurses

• Grundlagen und Anatomie des Beckenbodens
• Atmung und Zusammenspiel mit der Körpermitte
• Körperhaltung und Bewegungsmuster im Familienalltag
• Aktivierung und Wahrnehmung des Beckenbodens
• Beckenbodenfreundliches Verhalten im Alltag
• Entspannung und Regeneration
• Integration in alltägliche Bewegungen und Belastungen

 

Praktisches Training auf der Matte

Wir trainieren in verschiedenen Positionen – sanft, abwechslungsreich und individuell angepasst. Übungen in Rückenlage, Vierfüßlerstand und weiteren Positionen fördern Kraft, Stabilität, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung.

 

Warum du diesen Kurs lieben wirst

✔ Du stärkst Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur als funktionelle Einheit.

✔ Du lernst, deinen Körper wieder bewusster wahrzunehmen und Vertrauen in ihn aufzubauen.

✔ Du erhältst fundiertes Wissen und direkt umsetzbare Übungen für deinen Alltag.

✔ Du gewinnst mehr Sicherheit und Leichtigkeit für typische Bewegungen wie Tragen, Heben oder Bücken.

✔ Du trainierst in gemütlicher Atmosphäre gemeinsam mit anderen Mamas und Kindern.

 

Sichere dir deinen Platz im Mama & Kind Beckenboden-Kompaktkurs und schenke dir Zeit für dich, deinen Körper und euren gemeinsamen Alltag.