Das erwartet dich

In Kraft aus der Mitte - Dein Beckenbodenkurs lernst du, deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen, zu stärken und zu entspannen. Das Ziel: mehr Leichtigkeit, Bewegungsfreiheit und ein rundum gutes Körpergefühl – im Alltag, beim Laufen, Springen, Husten oder Niesen, ohne darüber nachdenken zu müssen.

Der Kurs findet in einem gemütlich eingerichteten Kursraum statt, der einen geschützten Bereich für dieses sensible Thema bietet. Hier kannst du dich sicher fühlen und ganz auf dich konzentrieren.

Wir arbeiten in kleinen Gruppen, sodass jede Frau individuell unterstützt wird und die Übungen genau richtig für sich ausführen kann.

Der Kurs ist für alle Frauen und Mamas, die sich wieder rundum wohlfühlen möchten.

Aufbau des Kurses – 8 Einheiten à 60 Minuten

Jede Einheit startet mit einem kurzen Theorieteil und geht dann in praktische Übungen auf der Matte über:

1. Anatomie des Beckenbodens

2. Atmung und Beckenboden

3. Körperhaltung

4. Wie arbeitet der Beckenboden?

5. Beckenbodenfreundliches Verhalten im Alltag

6. Beckenbodenentspannung

7. Vertiefung / weitere Aspekte

8. Wiederholung & Integration

Praktische Übungen auf der Matte:
Bauchlage, Vierfüßler und viele andere Positionen auf der Matte – abwechslungsreich, um Kraft, Stabilität und Beweglichkeit zu fördern.

Warum du diesen Kurs lieben wirst

• Du lernst, Bewegungen frei und ohne Einschränkung auszuführen.

• Mehr Sicherheit im Alltag: Laufen, Springen, Husten oder Niesen – alles fühlt sich leichter und natürlicher an.

• Du spürst deine Fortschritte direkt, lernst deinen Körper besser kennen und integrierst die Übungen in dein tägliches Leben.

• Angenehme, geschützte Atmosphäre, in der du dich rundum wohlfühlen kannst.

Sichere dir deinen Platz in unserem Beckenbodenkurs und starte in ein Leben mit mehr Kraft, Sicherheit und Wohlbefinden.

Das erwartet dich – Mama & Baby Edition

Dieser Kurs richtet sich speziell an Mamas, die ihre Körpermitte nach Schwangerschaft und Geburt wieder stärken möchten – und dabei ihr Baby mitbringen können.

Im Mama-Alltag ist dein Körper ständig gefordert: Tragen, Heben, Bücken, Laufen, Spielen – oft gleichzeitig mit Haushaltsaufgaben, während das Baby auf dem Arm ist. Das bedeutet einseitige Zusatzbelastung für einen ohnehin geschwächten Körper. Dein Beckenboden und deine Bauchmuskulatur wurden während der Schwangerschaft gedehnt, deine Haltung und Statik haben sich verändert, Hormone beeinflussen deine Muskeln, und oft fühlt sich der Beckenboden fremd an oder schwer zu aktivieren.

In 8 Einheiten à 60 Minuten lernst du, deine gesamte Körpermitte wieder als starke Einheit wahrzunehmen und aufzubauen. Ziel ist, dass du dich im Mama-Alltag freier, sicherer und energiegeladener bewegen kannst – Tragen, Springen, Heben, Laufen oder Niesen – ohne Einschränkungen und ohne nachzudenken.

Der Kurs ist familienfreundlich:

• Dein Baby ist willkommen, der Raum ist babysicher und Spielzeug ist vorhanden.

• Du kannst dich während der Übungen auf dich konzentrieren.

• Gleichzeitig kannst du dich mit anderen Mamas austauschen und Kontakte knüpfen – ein Raum für Gemeinschaft, Motivation und Unterstützung.

Wichtiger Hinweis: Dieser Kurs ist als Erweiterung zum Rückbildungstraining bei der Hebamme gedacht und ersetzt keine medizinische Rückbildung oder ärztliche Beratung.

Aufbau des Kurses – 8 Einheiten à 60 Minuten

Jede Einheit startet mit einem kurzen Theorieteil und geht dann in praktische Übungen auf der Matte über:

1. Anatomie des Beckenbodens

2. Atmung und Beckenboden

3. Körperhaltung

4. Wie arbeitet der Beckenboden?

5. Beckenbodenfreundliches Verhalten im Alltag

6. Beckenbodenentspannung

7. Vertiefung / weitere Aspekte

8. Wiederholung & Integration

Praktische Übungen auf der Matte:
Bauchlage, Vierfüßler und viele andere Positionen auf der Matte – abwechslungsreich, um Kraft, Stabilität und Beweglichkeit zu fördern.

Warum du diesen Kurs lieben wirst

• Du lernst, deinen Körper wieder als Einheit zu spüren, Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur gemeinsam zu aktivieren.

• Du stärkst die Körpermitte, damit du im Mama-Alltag frei, sicher und energiegeladen agieren kannst.

• Du erlebst, wie Bewegungen wieder leicht und natürlich funktionieren – Tragen, Heben, Springen, Laufen, Niesen – ohne Einschränkungen.

• Du tauschst dich mit anderen Mamas aus, knüpfst Kontakte und bekommst Motivation für dich und deine Rückbildung.

• Du übst in einem geschützten, gemütlichen Raum, der auf die Bedürfnisse von Mama & Baby ausgelegt ist.

Sichere dir deinen Platz in unserem Mama & Baby Beckenbodenkurs und starte in einen Alltag, in dem sich dein Körper wieder stark, frei und sicher anfühlt – für dich und dein Baby.